Teste la examenele naţionale!

Simulările la Evaluarea Naţională şi Bacalaureat încep luni, 13 martie, cu proba la limba şi literatura română.

Elevii aparținând minorităților naționale vor da pe 14 martie proba la limba și literatura maternă atât pentru simularea evaluării naționale, cât și pentru simularea Bacalaureatului.Pe 16 martie vor avea loc proba scrisă la matematică pentru simularea evaluării naționale și proba scrisă obligatorie a profilului pentru Bacalaureat. Pe 17 martie va avea loc proba la alegere a profilului și specializării, susținută numai de elevii claselor a XII-a. Rezultatele vor fi afișate pe 31 martie.

sursa: http://www.evz.ro/teste-la-examenele-nationale.html

Ritual zilnic pentru o respiratie constienta

Respiratia este unul din cele mai pretioase lucruri pe care le facem constant, fara a fi constienti de beneficiile ei. Iti propunem un exercitiu zilnic de respiratie – un obicei sanatos de pe urma caruia te vei simti excelent.

Exista tehnici de respiratie care ajuta organismul sa se relaxeze si tehnici care stimuleaza nivelul de concentrare, dar problema este ca nu dam prea mare atentie modului in care respiram si foarte putini dintre noi o facem corect sau suficient. Ignoram faptul ca aerul conditionat nu ne face bine deloc, nu facem exercitii cardio constant si nici nu ne batem capul cu vreo tehnica care ne-ar putea imbunatati modul de respiratie. Dar noi iti propunem sa incerci ceva: cateva trucuri zilnice pentru o respiratie controlata care te vor ajuta sa controlezi mai bine stresul, sa dormi mai bine si iti vor imbunatati viata de zi cu zi.

De ce vorbim de respiratie?

Exista culturi, ca cea budista, de exemplu, in care oamenii folosesc respirația controlată ca o unealta pentru sanatate, inca de acum 2000 de ani. In ultimele decenii, cercetatorii americani au inceput sa studieze beneficiile respiratiei controlate, iar rezultatele sunt uimitoare. Jon Kabbat -Zin, spre exemplu – unul dintre oamenii de stiinta pionieri in cercetarea meditatiei pe respiratie – ne spune ca, inainte de orice, atunci cand suntem atenti la respiratie, suntem atenti la noi insine si la cum ne simtim in corpul nostru, ceea ce ne-ar putea da indicii asupra modului in care experimentam momentul prezent. Pe langa asta, Dan Siegel, cercetator si profesor de psihiatrie la UCLA,  ne arata, prin studiile lui, ca ne putem folosi de respiratie ca o unealta de calmare, ori ce cate ori suntem tensionati, nervosi, sau stresati.

Trucuri pentru respiratie constienta

Chiar si cinci minute pe zi de atentie asupra respiratiei ne pot imbunatati viata. Ca un exercitiu simplu, poti incepe dimineata, inainte de a te ridica din pat, cu 10 respiratii adanci – asta ti-ar lua un minut din viata! Repeta cele 10 respiratii inainte de pauza de masa – inca un minut – dupa care mai gaseste trei minute, de-a lungul zilei, cand poti respira controlat, de cate 10 ori. De exemplu, in metrou sau in masina, in drum spre casa, in timpul dusului de seara sau inainte de a inchide ochii, inainte de culcare. In felul acesta poti simti, pe propria-ti piele, ceea ce alte culturi au invatat de mult, iar daca esti multumita, continua-ti ritualul in fiecare zi.

sursa: http://www.elle.ro/health-diet/ritual-zilnic-pentru-o-respiratie-constienta-435816/

Știai că poți să „creditezi” autoritățile fiscale fără să vrei?

Procrastinarea, hoţul invizibil care îţi fură timpul, oamenii şi lucrurile dragi

Ai încheiat o săptămâna grea de lucru și tot ce faci vineri seara, în afară de a te uita alături de copiii tăi la Vocea României, este să stai. De fapt, zaci, pur şi simplu, și nu mai faci nimic care să implice sculatul tău de pe canapea (şi ce bine ar fi dacă nu ar trebui să te ridici nici măcar în situaţii imperios necesare, adică în cele care implică triunghiul magic bucătărie-baie-dormitor). Iar sâmbătă începi ziua cu o ceaşcă de cafea şi cu o raită pe Facebook, să te pui la curent cu cele ratate în zilele trecute, când numai de social media nu ai avut timp.

Ai multe de făcut, ce-i drept, dar, hai, că nu e nicio problemă că mai amâni puţin să intri în pâine în ceea ce îţi planificaseși cu elan major pe la mijlocul săptămânii. Dar ce te faci că, uite aşa, te trezeşti că jumate din weekend s-a şi dus, iar în timpul asta nu prea ai făcut nimic. În afară de procrastinarea specifică ultimelor luni.

Află că tot ce am descris mai sus nu e un episod singular în viaţa unei mame şi nici unul care nu se va repeta la vreo viitoare mamă. Mai mult, el poate să apară şi în alte zile ale săptămânii, chiar în zilele de lucru, ceea ce poate avea consecinţe rapide şi foarte neplăcute, cu efecte asupra mai multor persoane decât ai preconizat.

Vestea pe care ţi-o dăm este că această amânare poartă numele de procrastinare. Termenul, care provine din limba latină, este sinonim, doamne dragi, cu afundarea încet-încet într-o stare de tărăgănare aparent inconştientă, dar cât se poate de asumată, care nu ne aduce tocmai avantaje. Pe scurt, “hai că las pe mâine, pe poimâine şi pe săptămâna sau luna viitoare ce pot face azi”. Dar puţină lume ştie că procrastinarea numai simpatică nu este.

Fugi de procrastinare!

În primul rând că procrastinarea asta te face să pierzi timp. Exact, tocmai ingredientul atât de căutat de tine în fiecare zi, mai ales în zilele libere. Cedându-i procrastinării şi lăsându-te în mreajele ei, pierzi din vedere o serie de lucruri utile pe care le-ai putea face pentru tine şi cei dragi ai tăi. Indiferent dacă ele sunt lucruri care, hmmm, nu-ţi fac cea mai mare plăcere, dar care trebuie duse la bun sfârşit, până la urmă, (cum ar fi scosul hainelor de iarnă din cutii şi trierea celor de vară) sau chestii chiar amuzante.

În al doilea rând, dar în niciun caz în cel din urmă, procrastinarea te face să îi îndepărtezi de lângă tine pe oamenii dragi. Amânarea vine la pachet cu neglijenţă, uitare, indolenţă, chiar şi minciuni, în unele cazuri, iar toate se revarsă asupra celor din jur. Când procrastinezi, îţi vine să te justifici, chiar dacă nu-ţi cere nimeni întrebări, şi tot ce simţi este să arunci în arenă situaţii care nu există sau să dai vina pe lucruri care nu s-au întâmplat, doar ca să te simţi mai bine şi să nu mai ai senzaţia că ai greşit undeva.

Procrastinarea, hoțomanul perfect

Tuturor acestor efecte negative li se adaugă faptul că prin procrastinare poţi să ai mai puţină încredere în propria persoană să iei decizii greşite şi să îţi creezi o reputaţie proastă. Nivelul de stres va fi copleşitor, în cazul în care amâni şi tot amâni diverse lucruri, astfel încât îţi va fi şi mai greu să le poţi rezolva, chiar şi pe rând, iar asta îţi va aduce mai mult decât o noapte nedormită. Spre exemplu, potrivit studiilor, hipertensiune arterială şi boli cardiovasculare. Tocmai de aceea sugestia specialiştilor este ca, la primul semn de procrastinare, să nu te laşi vrăjit de ea şi să faci efortul de a ieşi din plasa ei, pentru că, mai târziu, îţi va fi şi mai greu să evadezi. Şi nimeni n-ar vrea să îşi rişte sănătatea şi relaţiile cu oamenii dragi pentru o efemeră senzaţie de bine.

sursa: http://www.avocatnet.ro/content/articles/id_44398/Procrastinarea-ho%C5%A3ul-invizibil-care-i%C5%A3i-fur%C4%83-timpul-oamenii-%C5%9Fi-lucrurile-dragi.html

Opt sfaturi care te ajută să-ți menții copilul fericit

Cum să-ți menții copilul fericit este întrebarea de pe buzele tuturor părinților. Unii copii și unii părinți trec prin viață cu ajutorul zâmbetelor și al râsetelor. Alții tind mai mult spre griji și negativism, uneori judecându-le fericirea altora, catalogând-o drept falsă, norocoasă sau superficială. Dar tu?

Mai jos găsești opt sfaturi ca să îți menții copilul fericit, conform psychologytoday.com.

1. Fericirea poate fi învățată

Fericirea nu are legătură cu bogăția, rasa sau statutul civil. Fie că ești bogat, sărac, alb, divorțat, singur sau căsătorit, îți poți ajuta copilul să facă alegeri care îl vor conduce spre fericire.

2. Totul pleacă de la echilibru

Dă-ți toată silința ca să te asiguri că micuțul tău deprinde obiceiuri sănătoase în privința mâncării, a somnului și a exercițiilor în aer liber. De asemenea, ar trebui să aibă timp liber pentru relaxare și ca să se joace, precum și stimulare intelectuală, artistică, spirituală și fizică.

3. Fă un gest de bunătate întâmplătoare

Oamenii fericiți se poartă cu alți semeni cu bunătate, dar acest lucru poate funcționa și în sens invers. Dacă îi vei trata pe cei din jurul tău cu bunătate, te vei simți și tu mai bine. Sugerează-i copilului tău să găsească în fiecare zi o modalitate de a face un lucru bun pentru cineva. Ceva neașteptat, care să nu aibă beneficii evidente pentru binefăcător.

4. Spune „mulțumesc”

Exprimarea recunoștinței este un alt mod de a-ți stimula creierul și mediul social înconjurător într-un mod pozitiv. Sentimentul de recunoștință îți distrage atenția de la lucrurile care nu funcționează tocmai bine în viața ta în acest moment. Iar unii oameni cred că această pozitivitate este o calitate atractivă la oameni.

5. Un pas înapoi te ajută să înveți

Dacă îi învinuiești pe alții pentru problemele tale, te vei simți mai bine pe moment, însă îți vei da seama că nu aceasta este cheia spre fericire. În schimb, ar trebui să înveți să-ți asumi lucrurile care nu merg bine și să le vezi ca pe o oportunitate să înveți din greșeli. În acest fel, vei avea parte de mai multe riscuri interesante și vei cunoaște multe provocări creative. Iar această atitudine – numită mentalitate de creștere – se află pe drumul către fericire și succes în fiecare parte a vieții, de la prietenii la carieră.

6. Găsește magia din lucrurile comune

Fă lucruri care îți plac mai des și încurajează-ți copilul să facă la fel. Acordă-ți timp să apreciezi calitatea unui material special, gustul dulce al unei prăjituri, sunetul mângâietor al unui instrument muzical, prima ninsoare pe anul în curs etc.

7. Fii mai entuziasmată

Gândește-te la lucrurile care te fac fericită, fie că este vorba despre gătit, dansat, uitatul la filme sau cititul unei cărți. Împarte-le cu copilul tău și încurajează-l să facă la fel.

8. Începe un jurnal

Alege un moment al zilei (de preferat înainte de culcare) în care vei face o revizuire a momentelor bune care s-au întâmplat pe parcursul zilei, cu micuțul tău. Scrie în jurnal orice experiență, mică sau mare. Poți să o ilustrezi cu poze, desene sau alte lucruri care îți aduc aminte de acele momente.

Toate aceste mici lucruri pozitive te ajută pe tine și pe copilul tău să vedeți lumea într-o lumină mai bună. Poți să transformi negativitatea ta și a micuțului în gânduri bune, vesele, care îți vor face zilele mai frumoase. Fericirea piticului tău depinde de a ta, așadar, cu cât vei fi tu mai fericită, cu atât cel mic va avea o viață mai frumoasă.

sursa: http://www.avocatnet.ro/content/articles/id_44431/Opt-sfaturi-care-te-ajut%C4%83-s%C4%83-%C8%9Bi-men%C8%9Bii-copilul-fericit.html